Таблетки креатин инструкция по применению

Таблетки креатин инструкция по применению

Посетив магазин спортивного питания, и изучив ассортимент пищевых добавок, в том числе и аминокислот, Вы наверняка обнаружите, что на сегодняшний день креатин является королем всех пищевых добавок. И действительно, сегодня уже доказано, что креатин «работает» как нельзя лучше.

Никакая другая аминокислота не может конкурировать с креатином, если дело касается роста мышечной массы и увеличения силовых показателей. Влияние креатина на организм становится быстро заметно. Те, кто принимает креатин, растут прямо на глазах!

Креатин выделен из мяса. Открыт он был еще в 1835 г., но применяться в качестве пищевой добавки стал лишь в прошлом десятилетии. На сегодня креатин является лидером среди других пищевых добавок, что связано с его высокой эффективностью и отсутствием побочных эффектов.

В результате многочисленных экспериментов были получены следующие данные, подтверждающие его эффективность:

•  После 12 недель упорных тренировок с отягощениями, у той группы участников эксперимента, которая принимала креатин, был отмечен прирост мышечной массы на 6,3% по сравнению с 3,1% у тех, кто принимал плацебо (индифферентное вещество, имитирующее какой-либо препарат). К тому же те, кто принимал креатин, смогли увеличить поднимаемый ими вес в жиме на горизонтальной скамье на 24%, в то время как участники, использовавшие в качестве пищевой добавки плацебо, добились лишь 16% увеличения рабочего веса. Эти результаты были получены во время исследований, проводимых в Университете штата Пенсильвания, где в качестве испытуемых были выбраны 19 спортсменов-добровольцев в возрасте 20 лет.

• Согласно данным Брюссельскою университета в Бельгии, которые были получены при исследовании группы из 25 добровольцев, возраст которых составлял около 20 лет, у всех участников эксперимента после 42 дней тренировок и 21 дня отдыха за весь тренировочный период было отмечено увеличение мышечной массы на 2 кг.

• При наблюдении за 25 игроками занимавшимися полупрофессионально регби отметили прибавку в мышечной массе, увеличение их силовых способностей и увеличение спринтерских характеристик, что подтверждает эффективность креатина как при силовом, так и аэробном видах тренинга.

Креатин также способствует более быстрому и продуктивному восстановлению. Он нашел клиническое применение при лечении заболеваний сердца, мышц и болезни Паркинсона.

Однако, вряд ли можно рекомендовать пищевые добавки, даже такие как креатин, большинству людей. Обычно, получив одобрение врача или тренера на их прием, спортсмены начинают злоупотреблять ими, думая, что если та или иная пищевая добавка в незначительных дозах дает определенный эффект, то этот эффект можно значительно увеличить, увеличив и дозировку самой добавки. К сожалению, это весьма распространенное заблуждение, которое часто приводи к передозировке.

Сведения о наличии возможных побочных эффектов в виде мышечных судорог, разрывов мышц, обезвоживания организма и прочие негативные последствия приема креатина в ходе последних исследований не подтвердились.

Сейчас все еще продолжаются дебаты относительно безопасности долгосрочного приема креатина. Некоторые медики и специалисты по фитнесу опасаются, что использование креатина в течение нескольких лет может иметь нежелательные последствия. Как показали исследования, при приеме креатина его уровень в мозгу повышается. Он также был обнаружен непосредственно в сердце, сетчатой оболочке глаза, в яичках и матке. Но пока еще не установлено, какой эффект эта пищевая добавка может оказывать на эти органы и может ли она нанести ущерб здоровью человека.

"Существующее на этот счет беспокойство слишком преувеличено, так же как преувеличена и вера в то, что креатин способен превратить Вас в супермена", - подобное мнение разделяет большинство докторов, занимавшихся и проводивших многочисленные исследования креатина. Они утверждают, что, наблюдая группу спортсменов, принимавших креатин в течение 5 лет. не было обнаружено никаких отрицательных последствий.

Обычно исследования, которые проводятся с целью изучения воздействия на организм различных витаминов и минералов, не длятся более 5 лет. Большинство же энергометрических исследований ограничиваются тремя месяцами. Например, самое продолжительное исследование по углеводным добавкам длилось 42 дня. Поэтому вряд ли стоит подвергать сомнению безопасность использования креатина, учитывая тот период времени, в течение которого он изучался.

Не следует ожидать, что с приемом креатина произойдут какие-то глобальные изменения.
Увеличение силовых показателей, согласно статистическим данным, в среднем составляет 10—15%.

Следует отметить и тот факт, что прием креатиновых добавок может подавить синтез креатина самим организмом, что, безусловно, плохо. Но как только вы прекратите принимать креатин, вы вновь инициируете его продукцию в организме.

Что касается тех, кто надеется получить «терапевтические» дозы креатина с пищей, не прибегая к пищевым добавкам, то мы вынуждены разочаровать их, так как даже удачно сбалансированная диета способна обеспечить поступление в организм лишь 1г креатина вдень.

 

КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН

• Принято считать, что начальная доза креатина должна составлять от 15 до 25 г. в день. В таких дозах его следует потреблять в течение 5—7 дней. Это позволит "насытить" мышцы креатином до максимального уровня". Определить свою суточную норму потребления креатина Вы сможете, прочитав заметку "загрузка креатином" (см. ниже).

После такой своеобразной "ударной" креатиновой пятидневки следует перейти на ежедневный поддерживающий режим приема креатина, чтобы сохранять его высокий уровень в мышцах. Поддерживающая доза креатина составляет 2—5 г. в день. Чтобы вычислить свою суточную поддерживающую дозу, умножьте вес своего тела на 0,03. Например, если вы весите 100 кг, то после умножения на 0,03 получим цифру 3, то есть количество граммов креатина, которое вы можете позволить себе в день.

Согласно исследованиям, прием креатина до 15,75 г в день в течение 28 дней не является опасным. Но это не значит, что вы должны стремиться принимать его в столь больших количествах. Положительный эффект от приема креатина в виде улучшения физических показателей можно ожидать и при суточной дозе 2-3 г. А чтобы максимально усилить эффект действия креатина, его прием следует дополнить приемом углеводов в объеме от 33 до 93 г. Согласно проведенным на лабораторных крысах исследованиям, специалисты рекомендуют использовать креатиновые добавки по следующей схеме: три месяца непрерывного приема, один месяц отдыха и так далее. На сегодняшний день такой подход считается наиболее приемлемым и оправданным. Во всяком случае, других научных данных на этот счет пока не существует. Креатиновые добавки выпускают в различных формах: в порошках, таблетках, капсулах и жевательных таблетках и даже в шипучих, растворимых в воде таблетках наподобие растворимого аспирина или «алко-зельтцера». Различные виды креатина - это как отделка на платье. Выбирайте ту, которая вам больше по вкусу. Кому-то, возможно, таблетки покажутся наиболее удобными, а кто-то отдает предпочтение шипучим напиткам, Для мышечных клеток нет никакой разницы, в какой форме вы будете принимать его. Разница состоит лишь в том, как быстро он из желудочно-кишечного тракта попадет в кровь, а затем и в мышцы.

• Лучше всего принимать креатин в форме моногидрата, которая является наиболее изученной и эффективной формой креатина, — именно так считает большинство спортивных диетологов.

 

ЗАГРУЗКА КРЕАТИНОМ

Если вы мечтаете о красивом мускулистом теле настоящего атлета-олимпийца, которое вы сможете обрести, следуя нашим тренировочным программам, то постарайтесь не забыть одну маленькую, но очень важную деталь - креатин. К сожалению, без дополнительного приема этого вещества в виде пищевых добавок Вы не сможете поддерживать необходимый организму уровень креатина, а значит, и серьезный уровень тренинга с отягощениями.

Обычным способом можно получить хорошее количество креатина при регулярном употреблении в пищу рыбы, но этого будет все равно не достаточно. В любом случае Вам нужно принимать креатиновые добавки, вопрос только в количестве.

Загрузка креатином происходит следующим образом: первоначально рекомендуют принимать по 0,3 г креатина на килограмм веса каждый день в течение 5 дней. Столь высокая дозировка призвана «загрузить» ваши мышцы креатином. Чтобы рассчитать "загрузочную" дозу креатина для себя умножьте свой вес в килограммах на 0,3.

Например, если вы весите 79,5 кг., ваша "загрузочная" доза креатина составит примерно 24 г. креатина на килограмм веса тела (79,5x0,3=24). Это значит, что в течение первых пяти дней вы должны принимать именно по 24 г. креатина, что соответствует вашему весу.

Обычно, 5 г. креатина соответствуют одной чайной ложке этого вещества, что является довольно удобным способом дозировки.

Насытив, таким образом, свои мышцы креатином, вы можете сократить его прием приблизительно до 2 г. день.

«Поддерживающая» доза креатина вычисляется так же, как и «загрузочная». Например, если вывесите 100кг., то вы должны будете потреблять в день до 3 г креатина (100x0,03=3).

Приятного аппетита )))

Источник: www.stalevarnya.ru
Читайте также
Вид:

Добавить комментарий